Recomendaciones sobre dieta y estilo de vida de la 番茄视频
Una dieta y un estilo de vida saludables son las claves para prevenir y controlar las enfermedades cardiovasculares. No es tan difícil como crees. Recuerda: lo que cuenta es el patrón general de tus elecciones. Convierte los sencillos pasos que se indican a continuación en parte de tu vida para obtener beneficios a largo plazo para la salud y el corazón.
Quema al menos tantas calorías como las que consumes
- Empieza por informarte sobre cuántas calorías debes consumir y beber para mantener tu peso. Normalmente, la información nutricional y calórica en las etiquetas de los alimentos se basa en una dieta de 2,000 calorías al día. Es posible que necesites menos o más calorías en función de diversos factores, como la edad, el sexo y el nivel de actividad física.
- Aumenta la cantidad e intensidad de actividad física para quemar más calorías.
- Procura realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa (o una combinación de ambas) cada semana. Preferiblemente, la actividad debe hacerse a lo largo de la semana.
La actividad física regular puede ayudarte a mantener tu peso, a no volver a aumentar de peso y a alcanzar el estado físico y cardiovascular adecuado. Si te resulta difícil programar ejercicio periódico, busca formas de incorporar breves períodos de actividad en tu rutina diaria, como estacionar más lejos y subir las escaleras en lugar de usar el ascensor.
Sigue un patrón general de alimentación saludable que incorpore:
- Una gran variedad de frutas y verduras
- Granos integrales y productos que se componen principalmente de granos integrales
- Fuentes saludables de proteínas (principalmente, plantas como legumbres y frutos secos; pescado y mariscos; lácteos bajos en grasas o descremados; y, si comes carne y aves de corral, asegúrate de que sean magras y no procesadas)
- Aceites vegetales líquidos no tropicales, como los de canola, maíz, oliva, soya y girasol
- Alimentos procesados en cantidades mínimas
- Consumo mínimo de azúcares añadidos
- Alimentos preparados con poca o sin sal
- Consumo limitado de alcohol o, preferentemente, sin consumo de alcohol
Aplica esta guía donde se preparen o consuman los alimentos
Es posible seguir un patrón de alimentación saludable para el corazón, independientemente de si los alimentos se preparan en casa, si se piden en un restaurante o en línea, o si se compran como una comida preparada. Lee las etiquetas nutricionales y la lista de ingredientes en las etiquetas de alimentos envasados para elegir aquellos que tengan menos sodio, azúcares añadidos y grasas saturadas. Busca la marca de verificación del corazón para encontrar alimentos que estén certificados por la 番茄视频 como saludables para el corazón.
- 10 formas de mejorar la salud cardíaca (PDF en inglés)
- 10 formas de mejorar la salud cardíaca (PDF en español)
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