驴Por qu茅 como aunque no tenga hambre?
Comer sin tener hambre
Comer compulsivamente
Algunas personas descubren que pueden controlar el tama帽o de las porciones a veces, pero otras veces pueden comer grandes cantidades de comida sin control. Este patr贸n se conoce como atracones y es m谩s com煤n de lo que muchos piensan. Un atrac贸n es cuando se come una gran cantidad de comida en poco tiempo. Con el tiempo, esto puede afectar a la salud general, especialmente en quienes viven con diabetes.
Hambre emocional
Mucha gente come cuando se siente molesta, enojada, estresada, triste, sola o atemorizada. Emociones como estas pueden causar impulsos fuertes para comer.
Comer por las emociones es com煤n, pero existen formas m谩s saludables de manejar los sentimientos fuertes. Las emociones a menudo pueden desvanecerse con el tiempo, y hacer una breve pausa consciente antes de comer puede ayudar. Un paseo r谩pido o movimientos suaves, como el yoga, tambi茅n pueden ser una buena manera de manejar las emociones y sentir control.
Comer por la noche
Para muchas personas, la cena es solo el comienzo de la comida nocturna. Tomar un bocado ligero y saludable unas horas despu茅s de cenar, como fruta, palomitas simples o pan integral con un poco de crema de cacahuate, puede formar parte de una rutina equilibrada. Comer por la noche a veces dificulta alcanzar los objetivos de salud, especialmente cuando incluye grandes porciones o alimentos ricos en grasas saturadas, sodio o calor铆as, como galletas, papas fritas o helado. Para favorecer una mejor salud, puede ayudar disfrutar de la mayor铆a de las comidas y meriendas durante el d铆a y elegir opciones m谩s ligeras y nutritivas por la noche.
| En lugar de... | Prueba... |
|---|---|
| Galletas | 1 pan tostado de trigo integral con crema de cacahuate |
| Dulces | 1 pieza de fruta fresca |
| Papitas fritas | 2 tazas de palomitas de ma铆z sin condimentos |
| Queso y galletas saladas | 陆 taza de reques贸n de 1% o sin grasa con rodajas de manzana |
| Pizza | Entre 陆 y 1 taza de verduras crudas o cocidas |
| Helado | Entre 陆 y 1 taza de yogur descremado (de sabores o natural) |
Crear h谩bitos saludables de alimentaci贸n
Acostumbrarse a comer tres comidas saludables al d铆a (desayuno, comida y cena) puede ayudar a evitar un hambre fuerte m谩s tarde en el d铆a. Tambi茅n puede servir no tener en casa alimentos tentadores y menos nutritivos.
Hacer una lista de otras actividades agradables puede proporcionar distracciones saludables cuando surjan los antojos o emociones intensas. Estas son algunas ideas:
- Sal a caminar o haz alg煤n otro tipo de actividad f铆sica.
- Convive con un amigo para pedir apoyo o hablar sobre los sentimientos.
- Haz algo agradable, como leer, escuchar m煤sica, jugar con mascotas o ni帽os, hacer manualidades o tomar un ba帽o relajante.
- Haz trabajos f铆sicos como la jardiner铆a o limpieza de la casa.
