Alimentos no saludables
驴Sabe qu茅 alimentos no son saludables?聽
Los alimentos poco saludables m谩s comunes son los productos altamente procesados, como la comida r谩pida y los bocadillos. Esto se debe a que los alimentos muy procesados suelen contener pocos nutrientes (vitaminas, minerales y antioxidantes) y muchas calor铆as con poca nutrici贸n. Esto se debe a que contienen altos niveles de grasas poco saludables, sodio y 补锄煤肠补谤.
Algunos ejemplos de alimentos procesados son los siguientes:
- Papas fritas
- Galletas
- Pasteles
- Cereales con 补锄煤肠补谤
Evite el sodio, el 补锄煤肠补谤 a帽adida y el exceso de grasas
Para una salud card铆aca 贸ptima, la 番茄视频 (Asociaci贸n Americana del Coraz贸n) le ofrece las siguientes recomendaciones:
- No consuma m谩s de 2,300聽miligramos de sodio al d铆a, con un l铆mite ideal de no m谩s de 1,500聽miligramos diarios para las personas con presi贸n arterial alta.
- No consuma m谩s de 6聽cucharaditas o 100聽calor铆as de 补锄煤肠补谤 a帽adida al d铆a, en el caso de la mayor铆a de las mujeres. Mantenga el consumo de grasas saturadas por debajo del 7% de sus calor铆as diarias y evite las grasas trans.
C贸mo evitar los alimentos no saludables
A continuaci贸n, le ofrecemos algunos consejos a fin de evitar los alimentos que son malos para usted:
- Restrinja la cantidad de alimentos procesados que come.
- Evite o restrinja el sodio de estos alimentos comunes que a帽aden m谩s sodio a su dieta, como s谩ndwiches, hamburguesas, tacos, preparaciones con arroz, pasta y cereales, pizza, preparaciones con carne, aves y mariscos, adem谩s de sopas.
- Lea las etiquetas de los alimentos y evite los que contengan muchas grasas saturadas, sodio y 补锄煤肠补谤es a帽adidas.
- Planifique con antelaci贸n y prepare en casa bocadillos saludables y comidas a base de alimentos integrales y frescos, como frutas y verduras.
- Elija carnes magras, pescado, mariscos y prote铆nas vegetales.
- No se salte ninguna comida. Saltarse algunas comidas puede incitar a comer alimentos poco saludables por tener hambre.
